第8章 超量恢复
“超量恢复？”
扭胯进行热身的布朗流露出疑惑的表情。
很显然，他没有听说过这个概念。
倒是旁边的丹·摩尔插了一句，解释道：“简单来说，就是提高训练量，然后休息一段时间，让肌肉恢复，变得更强壮。”
他作为高中教练，训练比赛一手抓，所以这些基础的概念肯定都知道。
他甚至于给布朗打了个准确的比方。
就是在学校里，今天给球员安排了下肢肌群的训练，上了负荷，把所有人练的死去活来。
然后第二天就减轻训练量，甚至于不练，等过个一两天，再去练。
他这么一解释，布朗立马就明白了。
“那我一直就是这么练的啊。”布朗恍然大悟道。
唐森点头，道：“你应该说，是任何一个人都是这么练的。”
除了那些业余爱好者。
比如练跑步，一上来就疯狂上强度，跑到腰酸腿疼，也不管，继续闷头跑。
殊不知，这样不仅没有效果，反而会把身体练出问题。
但凡专业的训练，一般都会遵从超量恢复的原理，慢慢的增加训练量，不断的让身体处于负荷，恢复，再超量恢复的周期过程。
所以布朗接触的就是这种训练，只是不知道具体的原理。
这说起训练理论了，多诺万这个专业人士都忍不住插话道：“这个原理很简单，所有人都知道，关键是其中的度如何掌握。”
肌肉增长，变得强壮的科学原理很简单。
就是负荷增加之后，肌肉纤维受损了。
受损了，那就要恢复，身体会送来更多的蛋白质和营养，让肌肉纤维更粗壮。
而这个恢复过程又有一个惯性，会有富余量，也就是所谓的超量恢复。
但道理简单，真具体到操作，那就困难了。
你不知道上多大的负荷是合适的。
负荷太大，有可能造成严重不可逆的损伤。
还有这个恢复周期。
时间长了呢，训练效率太低。
时间短了，又达不到最佳的恢复效果。
“超量恢复是周期性的，如何踩准这个周期节点，才是最难的，也就是所谓的经验问题。”
对于负荷高低和恢复时间长短的掌握，就是常说的经验。
非要训练的人多了，才能总结积累出丰富的经验，明白怎么利用好超量恢复，达到最佳的训练效果。
就这还不够，因为个体有差异，同样的经验不能完全套用。
他说着，望向了唐森。
唐森既然说起这个概念，那肯定是认为自己在这方面经验丰富。
唐森并没有接话，自己说自己厉害，那就厉害了？
还是得看具体的训练效果。
“怎么样，听懂了吗？”唐森望向布朗。
布朗点头。
唐森继续道：“所以我给你制定的训练计划，你必须给我保质保量的严格完成，因为完成不了，就达不到超量恢复的效果。”
练的不够，效率就上不来。
布朗用力点头，拍着胸膛保证自己一定不会偷懒。
“话先别说的太满。”唐森笑了。
这小子恐怕还不知道接下来要接受什么样的训练。
等他热身完毕，唐森也脱掉外套，带着他来到器械区。
现在唐森还没有头衔，只能亲力亲为，借助【榜样的力量】这个徽章的加成。
所以布朗完成多大的训练量，自己也得完成。
要不然，怎么能算是榜样。
“来，跟我做。”
软垫上，唐森在前，带着布朗先做猫式伸展，侧弓步转体这些静态动作，激活基础核心。
训练一开始，布朗还没有太大反应，唐森倒是先来了感觉，额头已然出了一层细密的汗珠。
这两年训练营生意不好，唐森忙着招收学员，说实话自身训练这块儿是有所懈怠的。
肚子上都见肉了。
75年出生的自己，今年也才26啊！
正好了，借着这次给布朗特训，也捎带着恢复一下自己的身体。
“先生，你没事儿吧？其实你告诉我怎么做就行了。”
布朗还坏笑着关心了一句。
唐森心下轻哼一声。
这还瞧不起自己了！
或许自己身体天赋不够好，但是在意志力这一块儿，唐森绝对是顶级的。
“这才刚开始，不要高兴的太早，别回头连我都比不过。”唐森牙缝里挤出一句话。
“怎么可能。”
布朗显然没有意识到严重性。
他感觉这些训练只是毛毛雨，轻轻松松就能拿下。
不过随着时间推移，他感觉到了压力。
唐森的训练计划有很鲜明的特点。
首先是项目多。
一片肌肉群，唐森会用好几个动作去练。
还要分出静态和动态。
其次是频率高。
每一组训练之间不给太多的休息时间，只这一条，身体负荷就是成倍的增加。
最后就是量大管饱。
随便一个动作，都是四组五组起步。
唐森这边呼吸沉重，满头大汗，布朗脸上也没了轻松的笑容，开始见汗。
“先生。”
布朗下意识的喊了一声。
他没记时间，但感觉已经过去了好时间，身体已经开始吃力，有些扛不住了。
“怎么了，别告诉我你已经受不了了？”
唐森的状态也好不到哪里去，脸色都有些苍白，喘着粗气回了一句。
这一句话，就把布朗要说的话给堵了回去。
“怎么可能！”他咬着牙反驳了一句，继续坚持。
唐森都能坚持，自己更年轻，总不能连唐森都不如吧。
更别说之前自己大话都说出来了。
“那就继续！”
唐森抓着实心球，蜷缩着双腿，做静态保持的俄罗斯转体。
当年打球的时候，唐森绝对是个训练狂人。
如今这练着练着，已然找到了当年的感觉，完全进入了状态，越练越起劲。
反倒是布朗，同样的动作，他身体已经控制不住的开始颤抖。
他更高，体重更大。
所以同样的训练量，他身体的消耗是要超过唐森的。
他不住的用眼角余光看唐森，期待着唐森坚持不住，率先停下。
可唐森愣是一直没倒下。
布朗有点儿崩溃了。
他根本没想到一上来，唐森的训练强度就这么高。
偏偏唐森都能坚持下来，自己连偷懒退缩的理由都没有。
“可恶啊！”
布朗忍不住大吼一声，苦苦坚持。
总不能真放弃，让唐森看不起吧。
那多丢人啊！
“比利，咱们不管吗？”不远处，丹·摩尔低声问多诺万。
他首先是没想到唐森会以身作则的带着布朗练。
这年头，能这样干的训练师应该没几个。
像自己当教练，往死了训练球员，也没说跟着一起练啊。
而他更没有想到的是，同样的训练量，率先顶不住的竟然是更年轻的布朗。
摩尔明显的看出，布朗已经有些顶不住了。
“怎么管？”
多诺万苦笑一声，虽然他也觉得唐森这么带着练，简直就是在互相伤害。
可训练是唐森负责的。
最重要的，唐森自己都亲自练了，证明训练量没问题，那谁又能说什么。
“而且说起来，现在这个训练量，对比当年唐还在打球时的训练量，根本不算大。”
多诺万又道。
当年唐森打球时期的训练量，他看了都有一种害怕的感觉。
“啊？”
摩尔吓了一跳，这还不算大？