第294章 简简单单一堂课

　　秦长征在学如何给自己打绑脚，半天没弄懂，倒是浪费了好几圈绷带。

　　门被敲响，起身去开门，却看到是曲绍斌。

　　“教练，找我啥事？是不是又要拍摄？”秦长征苦下脸，说心里话，一开始觉得很好玩，但每天训练都有人跟着你拍，一久就腻歪了。

　　“对，但这次不一样，把鞋穿上，马上跟我走！”曲绍斌没废话，直接吩咐。

　　秦长征只好听话，走到宾馆楼下，发现就有摄像机怼上了自己。

　　装得平静自然，秦长征小声问：“教练，要去哪？”

　　“你心心念想见谁？”曲绍斌却含笑问道。

　　秦长征先是没反应，然后意识到什么，立刻呼吸急促，眼睛瞪大。

　　“对，你没猜错。”

　　“陈放想和你一起训练！”

　　看着眼前顿时红温的少年，曲绍斌打心眼为他高兴，陈放刚到上海，就做出了决定，要和秦长征合练。

　　这真的是一个天大的荣幸。

　　要知道陈放四月底回国，行踪就是个迷，第一次出现在公众面前，就是跟秦长征，这无疑对少年的成长，带来巨大的好处。

　　秦长征都不知道自己怎么度过这一小时的路程，他看着上海的街景，满脑子想的是球场上，陈王一次次精彩的进球得分。

　　我看到他第一句话，想说什么呢？

　　一时间，少年竟然痴了。

　　汽车在petrie篮球中心停下，作为上海知名的高档篮球场所，它很荣幸的因为陈放的念旧，成为了陈放首次亮相媒体的地方。

　　当秦长征脚踩在大地上，他忽然觉得有些腿软，但感到周围的摄像机，少年又咬牙绷紧了肌肉。

　　我不能丢脸！

　　曲绍斌在前面走，少年在后面跟，前面有道门，当门打开那一刻，熟悉的篮球拍打地板声就扑面而来。

　　已经无法形容自己的心情，秦长征像个木头人一样，抬脚迈了进去。

　　球场很亮，现在才下午，有几束阳光透过落地大窗，投在明亮的地板上。

　　脚感很好，都能透过鞋底感知那饱满的弹性。

　　但这不是秦长征感觉飘起来的原因，因为他看到一个高大的人，转身含笑看着他。

　　真的是陈王！

　　多么熟悉的面孔，三年来，自己每天都要看看陈王的集锦才愿意入睡，可真人出现在眼前，他却胆怯了。

　　陈放把球抛了过去，喊道：“过来，小子！”

　　一句颇为严厉的喝声，反而触发了少年的纪律性，他一激灵，本能接住球，小跑了过去。

　　上下打量了一番，陈放暗暗点头。

　　确实像个小牛犊，浑身的肌肉线条很清晰，虎头虎脑，配上浓眉大眼，一看就是个好球手。

　　“忽略周围的摄像头和人，今天就是一堂普通的训练课。”陈放看出了秦长征的紧张，宽慰了一句，然后看向曲绍斌。

　　“曲教练，又见面了！”

　　曲绍斌的感慨很多，尽管他也常常收看陈放的比赛，但近距离的感觉，是全新的体验。

　　这线条，这比例，这睥睨气概，果然见过大世面，已经完全蜕化成大人物了。

　　“是啊，你变化很大！”曲绍斌也很开心，现在的陈放，可是国内体育圈最大的腕，能这样接触，非常荣幸。

　　“是有点，感谢这几个月，曲教练为蔚蓝的付出，晚上一起吃个便饭吧。”陈放顺势发出邀请。

　　“可以，可以，哈哈！”曲绍斌哪里会推脱，眼角都笑出了褶子。

　　客套话说完，陈放重新看向旁边紧张的少年。

　　“来吧，所有的话，都在这堂课里，好好领悟！”

　　“嗯！”秦长征虽然不懂偶像为什么这样说，但立刻点头。

　　“不用担心，跟着我照做就好。”陈放叮嘱了一句，他带着少年来到球场上，开始了热身。

　　每一个热身动作，陈放都会告诉秦长征，作用是什么，效果有啥。

　　“在nba，每个球星都有专属的热身动作，不是标新立异，而是每个人的身体骨架都不同，需要专门开发。”

　　“等以后你身体成型，也会有属于自己的热身动作。”

　　秦长征傻呵呵的听，他做得很认真，每一个都尽量跟偶像一模一样。

　　一套下来，汗流浃背，浑身冒热气，仿佛所有的关节都打通一般，非常舒服。

　　“感觉如何？”陈放笑问。

　　“很舒服！真的。”少年赶紧回答。

　　接下来是运球训练，陈放说得很详细，因为这不仅是说给秦长征听，也是面向所有球迷。

　　“运球训练首先激活的不是大臂的肌肉群，而是小臂的肌肉。”

　　“不要一开始就大力拍球，而是先用手指去和篮球进行触碰，逐渐加快频率，食指和中指，每根手指都要过一遍，就像我这样。”

　　陈放先站了宽站姿，把髋压到平框，这样腰杆不需要弯曲，避免了过度劳损，同时也激发大腿的肌肉群。

　　他用手指点球，逐渐加快频率，速度快到残影都被眼睛捕捉不出，而球和地板拍打声却响成一片，随后陈放保持这个频率，一边说解：“保持住，换手指头，并且控制球平缓移动，从体前往脚外侧移动。”

　　这是一个八字运球，非常基础的手感锻炼，只是陈放做得更精细，当来到脚外侧后，陈放说道：“腰杆不能歪斜，纯手臂去盲控到臀后，另外一只手准备接上。”

　　当一圈绕完后，陈放又道：“完整做完后，把这个绕圈速度提上来，利用手指的灵活性，来控制球弹起的方向和高度。”

　　说着，他加快了速度，球仿佛被他牵了线，不断随着他的手臂，在他身体画圈。

　　这一幕，连曲绍斌这样的国内一等一的青训大佬都露出惊讶的表情。

　　光陈放现在展现的手艺，找遍国内职业球员，谁也做不出。

　　做完后，陈放起身，他问：“是不是有点难？”

　　秦长征都呆了，他揉了下眼睛，虽然没底气，但还是咬牙表态：“我能行！”

　　“好！”陈放很欣赏秦长征表现出的胆量，这是一个跟他截然不同性格的少年，是完美契合篮球这项运动的天才。

　　秦长征开始做了，他一根手指不好控制，他就把食指和中指并在一起，这不是在投机取巧，在初学的时候，这是很好的补救方式。

　　球没保持匀速，少年很努力，他严格按照陈放说的，腰杆笔直，完全靠手去盲控。

　　陈放注意到秦长征的手臂，确实有天赋，这臂展，起码超了他身高十几厘米以上。

　　很艰难的完成，陈放见好就收，他不会刁难，只是道：“以后保持这个训练，你现在用手掌来做这个动作。”

　　“嗯。”秦长征觉得羞愧，他保证道：“下次见到，我一定可以。”

　　“一言为定！”陈放笑眯眯答应下来。

　　在接下来的十分钟，陈放带着秦长征，把手感激活的运球做了一遍，很多训练都是秦长征第一次接触，但他的苦练三个月的基本功，发挥了作用，很少掉球，虽然速度慢了些，但还是依葫芦画瓢，完整跟了下来。

　　七八个机位都在拍摄，这些素材会通过专业人士，形成一个完整有趣的综艺视频，最后展现在观众眼前。

　　“现在我们要开始把运球和投篮结合起来！”

　　陈放有心说透，他对秦长征道：“投篮要贴近实战，在比赛中，你很难有静止的时候，移动中短暂的时间来找到出手的机会。”

　　“所以，在投篮训练里，我们不仅要保持移动来出手，还要把这个节奏，加快。”

　　“命中率不要去考虑，先把身体适应这个投篮节奏！”

　　秦长征点头：“陈王，宋教练也是这样说的。”

　　“不用喊陈王，叫我放哥。”陈放先纠正了称呼，然后对旁边充当陪练的曲绍斌道：“看来团队里，有很多厉害的教练啊。”

　　“是啊，宋教练确实在投篮这一块很有一套。”

　　适时把话打住，陈放开始自己的投篮训练前的激活。

　　“很多人喜欢先从手臂来激活投篮手感，其实最好的是从脚踝。”

　　“先找到顺畅的发力顺下，投篮是从下至上的过程，出发点在脚尖，在脚掌，而控制脚发力是在小腿和大腿的躯干上。”

　　陈放边科普边开始，他把合球在腰腹处，双膝微屈，后脚跟离地，脚距也张开在一脚宽度。

　　“距离从近到远，自由调配。”

　　说着，陈放第一次出手，他动作很慢，跳起高度很低，曲绍斌发现他合球托起的速度很快，就当疑惑的时候，就听陈放道：“很多投手之所以无法进化到精英级别，最大问题就是对手脚的控制。”

　　“脚慢手快，脚快手慢，都会导致发力出现过度损耗，于是投篮失去力度。这个时候，就会加大手上的发力，导致精度也丢了。”

　　“当我们脚发力，给我们一个上升的力量，这个力量上升速度很快，如果当它来到最高点，没有接住，那就会出现发力间断，因为人在空中，那就给我们一个无法发力的顿挫感。”

　　“而投篮训练中，我们核心就是找到这个力量到达最高点前，我们举球投篮的动作是否已经完成，并且已经在发力过程。”

　　“两股力量一前一后，然后融合在一起，就像后浪推起了前浪，让这股力量，完全作用在球上。”

　　“而我们的手指，手腕，更多是做一个精度瞄准。”

　　陈放说得非常详细，他一边说，一边做，完全是一副训练师的派头。

　　秦长征开始练习，其实在宋远山的帮助下，他已经找到了这个理论的发力，于是当他连续出手几次后，陈放夸赞道：“很好，你已经掌握这个诀窍。”

　　“接下来，我们来学习如何让自己更快的瞄准和更高的命中率。”

　　“很多时候，球员是完全不能看到球，肉眼直视篮筐，然后凭借肌肉记忆来出手。”

　　“这种投篮，通常命中率很不错，但一旦来到比赛后半段，肌肉处于疲劳状态，所谓的肌肉记忆，就没有了。”

　　“那怎么解决？”秦长征问。

　　“两个办法，一个是纠正投篮出手姿态，让球和眼睛，还有篮筐，用于处于一条线上！”

　　“第二种，当来到比赛最后阶段，切换投篮姿态。”

　　“那陈……，放哥，你是怎么选的？”

　　陈放一笑，他招呼秦长征来到自己的侧面，道：“你好好看。”

　　他开始投篮，因为有充足的陪练，球不断的传来，而陈放有心让秦长征看清楚，他投篮动作很舒展，发力也不快，每一次都可以让旁边人，看得清楚。

　　秦长征看到了，陈放的合球很快就来到额前，他没有去贴，而是自然随着手架，保持在额前大约十厘米的距离，从他起跳高度和手架的高度，最后延展到篮筐的高度，三者是处于一条弧度很平整的抛物线上。

　　这样带来的好处就是，陈放不需要用很大的手臂力量，就可以让球用一个较合理的弧顶，直接落进篮筐。

　　“这是训练的投篮，现在是比赛投篮！”

　　话音刚落，陈放速度忽然变快，他接球有一个很明显的横摆，他的沉髋加大，起跳高度和速度，也来到一个新量级。

　　但他的手型没变，只是送臂和压腕的速率，变快了。

　　而球翻滚的速度也随之变快，弧度也降低，但每一次，都是空心穿网，而不是坠网进去。

　　陈放不断移动，还一边说：“当我来到更远的距离，你注意看。”

　　说话间，陈放已经后撤道三分线外两三米，因为国内的三分线要断，这个距离其实相比nba，也就多了一步而已。

　　秦长征看到了陈放起跳，他的高度反而降低，送臂变得非常明显，投篮起手点，也来到了鼻梁附近，并且是抖腕出去。

　　而球的弧顶，开始变大，球都是坠进去。

　　当最后一球投进后，陈放气不喘，脸不红的走过来，他道：“你会发现，无论我是什么距离，我都让我的眼睛和投篮出手点，还有篮筐，保持在一条线上，只是因为发力方式的微调，就能控制球的弧度，来达到同样的效果。”

　　秦长征傻眼的点头，他懵然意识到什么，啊的叫出声来。

　　“怎么？”陈放微笑问。

　　“刚才好像没投丢一个！”秦长征不可思议的叫起，从陈放第一个球开始，这都投了多少个，竟然一个都没丢。

　　得意摸了下秦长征的脑壳，陈放眉毛一挑：“这是基操，不用惊讶！”

　　把嘴o起来，秦长征无比崇拜。

　　“现在我们一起来吧。”

　　“嗯嗯！”秦长征完全没有因为要跟偶像一起投篮，而感到压力，他反而特别喜悦。

　　曲绍斌尽管很确定，秦长征一定能成为个人物，可一直到现在，他才意识到。

　　搞不好，秦长征还真有可能是第二个陈放。

　　就光这不怯场的胆量，就非常棒。

　　半小时后，秦长征大汗淋漓，他从未有过这么高强度的投篮，简直把之前的投篮训练，踩在泥里碾压。

　　球不断的飞来，大脑甚至没有思考，只听到陈放对他喝：“保持投篮不变形，什么都别去想。”

　　“很不错！”陈放擦了下额头的汗，他现在很确定，这小子，有前途。

　　他出手真的快，几乎让自己刻意加快才行，并且他身体协调性与生俱来的好，就这半小时，他就看出，秦长征是一个天生的攻击手，匹配上他的干拔天赋，只要多加雕琢，转手就能摆上货架，卖出天价。

　　陈放相信，让卡尔，汉农他们来，绝对一眼就大爱，尤其是威克，肯定满眼喜欢。

　　这个夏天，就带走，待在国内，纯属耽误。

　　“最后是恢复，以后一个人的时候，你重点恢复的躯干是腰腹，臀部，然后是下肢，最后是手臂。”

　　两人享受着专业理疗师的指压按摩，陈放一边对秦长征道。

　　王震出现在球场，他先问了一圈，确定后挥手让大部分工作人员可以撤，最后走到陈放面前，好奇的看了眼闭眼忍受的秦长征，说道：“晚上的宴席安排好了，这是出席名单，另外明天有个重要的会，上海有重要领导会来。”

　　“知道了，姚哥到了吗？”

　　“来了，已经在路上。”

　　陈放拍了下睁开眼的秦长征：“好好训练，我很期待你的八强赛，有信心拿冠军吗？”

　　“有！”秦长征满口答应。

　　“好，那想跟我去美国吗？”

　　秦长征迟疑了下，他的表情立刻被旁边的曲绍斌捕捉，他道：“不用担心，你父亲可以一起去。”

　　“真的？”秦长征真的惊喜，他差点就跳了起来。

　　“我愿意去，愿意！”

　　“好，那一言为定，我们美国见！”陈放伸出手，秦长征大方的伸出自己的手。