第239章 全新陈放

　　在磐石训练场，有一个特殊改造的球场，它是一个半场，但造价却比整个训练场还要贵。

　　地板下面，密密麻麻安装了感应仪器，你落地的重量和体态，蹬地的做功大小，还有空中滞空时间，滑翔距离，投篮轨迹，出手点位置等等数据都会被地板下的感应仪和全方位，无死角的监测摄像记录下来。

　　这套是路云出资的，也是他作为跟陈放两年多友谊的一个见证。

　　匹配上电脑和专版软件，打造出一个高精尖的训练监测评估系统。

　　所有的训练师都感到振奋，连德鲁听到消息特意飞过来，在知道价格后，他苦笑道：“你背后的老板真有钱。”

　　陈放报以微笑，不得不说，在他重生的路上，路云是他的贵人，一路伴随，助力他走到今天。

　　而路云是武真推给他的，而路云当媒婆把武姿介绍给他，只能说，陈放跟他们三人的羁绊，这辈子都无法分割。

　　玛丽的知识，有了更多用武之地，她和威克，组建一个身体提升小组，于卡尔，汉农，史密斯组建的技巧小组相映成辉。

　　这是一个八周的全面提升计划，训练内容极其详细。

　　1-3周主要是提升基础力量体能为主。

　　在这个阶段，训练的主要目标是增强基础力量和肌肉耐力。训练内容包括：

　　1、自由重量训练：如深蹲、卧推和硬拉等大肌群动作。

　　2、核心力量训练：通过平板支撑、侧支撑等运动增强腹部及背部肌肉。

　　3、有氧训练：快速步伐跑、爬坡跑等，以提升心肺功能。

　　4-6周则是提升运动能力。

　　此阶段主要着重于增加爆发力和敏捷性，训练项目包括：

　　1、垂直跳跃训练：通过箱跳、深蹲跳等提升弹跳能力。

　　2、快速反应训练：结合速度梯训练和短跑，以提高敏捷性。

　　3、变向训练：在阻抗和速度变化中提升球员对场上动态的适应能力。

　　7-8周是综合能力训练。

　　最后的阶段则是将所有训练内容融会贯通，强调技术和体能的结合：

　　1、此阶段主要包括：高强度间歇训练：模拟比赛情况，以提升肌肉的瞬时爆发力。

　　2、战术训练：在体能训练时结合实际比赛策略，增强实战中的能力。

　　3、恢复训练：注重主动和被动恢复，帮助肌肉修复与成长。

　　而技巧小组，会利用空隙时间，弥补上一天训练的空白，大家起初很担心陈放能否坚持，但两个月下来，没有谁再怀疑。

　　他是我见过最刻苦的球员，很难相信，他会不成功。

　　史密斯心悦诚服的跟同僚说道。

　　7月底、整个八月，九月大半个月，总计8周整，陈放就在磐石训练场，他的体脂率来到了5.6%，超过了绝大部分nba球员，攀登来到最巅峰那群人当中。

　　体重也只是变成了96kg，但换掉的是脂肪，取而代之是强有力的复合型的肌肉群。

　　因为体脂降低，陈放面颊额骨微显，整个面部轮廓，显得非常立体，顾盼之间，英气勃发，眼神中，锐不可挡之势。

　　连武姿都说，他越来越像以前的武真。

　　在卧推上，陈放也进入了合格线，使用185磅（约84公斤）的重量测试卧推次数达到12次，远超新秀标准的7次。

　　卧推是裁定球员是否能适应nba强度的第一标准，当对方跟你进行身体对抗的时候，你的力量能否支撑得住，就显得非常关键。

　　往往对方一个背靠，或者夹带冲击，你就直接撞翻在地，这种对抗表现，连基础的战术意图都无法开展的。

　　每一个人都有一个自己的绝对重量最大值，也就是one-repmax！

　　俗称的1rm！

　　如运动员在卧推中能用160磅完成8次，可以使用公式“1rm=160磅x1.255=201磅”来预测1rm。

　　当你知道你的1rm之后，你的力量训练才能科学开展，训练计划可能会要求球员使用75%的1rm进行多次重复训练。

　　达到逐步提升你的原始1rm值，并且是建立在不劳损，不伤害的理想状态下。

　　陈放的1rm值，在两个月来，提升到后卫线合格线，现在再面对撕咬和冲撞，陈放的抗压能力，就不会那么差，动作也不会变形，移动速度也不会断崖式减弱。

　　这就是训练的意义。

　　陈放的自身感觉就是感觉自己爆了，无所不能一样。

　　但现在因为力量提升，出了一个头疼的问题。

　　他的投篮命中率，降低了。

　　训练团队都表示这是正常的，需要用大量的投篮来恢复肌肉记忆。

　　于是，在接下来的时间，陈放开启了每天三千次命中投篮的训练。

　　汉农表情很严肃的对陈放道：“之前你投篮很准，我便没多说，现在我觉得是个机会。”

　　“什么？”陈放颇感疑惑。

　　“有个单词，叫静眼！你听说过吗？”

　　“没有！”陈放摇头。

　　“就是当你投篮的时候，你眼睛注视篮筐的时候，要做到三点。”

　　“1、排除一切杂物，视线里只有篮筐。”

　　“2、注视篮筐下方固定篮网的两个凸点中间部位。”

　　“3、从投篮到出手，全场保持，时间要超过一秒，眼睛不能眨。”

　　陈放思索了下，他道：“听上去，蛮神奇的。”

　　“不，这是科学，已经经过长时间的数据验证，你之前凭借柔和的手感和优秀的肌肉记忆，并不需要这个，但我觉得现在，该是你学习的时候。”

　　“我可以尝试，让我们来吧。”

　　“好，先从罚球开始，我需要你从做好投篮动作就保持注视篮筐，并且全场不能有遮挡物，这就要求你的举球和瞄框的顺序，需要做个调整。”

　　“就像这样！”汉农开始演示，“合球前，你不需要去看篮筐，合球举起的时候，也不需要，一旦到达出手点，你的双眼就要锁定篮筐！”

　　陈放照做，而身兼数据记录分析的伊利亚在场下，忠实记录整个罚球过程。

　　第一次，就命中了，但汉农说道：“我需要空心，球的轨迹，完全一致，来吧，不停的罚下去！”

　　然后他来到场下，跟伊利亚一起观察篮球飞行轨迹。

　　一次又一次，陈放逐渐找到了感觉，他的空心坠网率在提高。

　　“很好，接下来就是中距离投篮，一百个。”汉农喊道。

　　陈放照做，自然有工作人员负责捡球，传球，也不知道投了多少个，汉尼又提出了新环节。

　　“开始投三分，五个点，一百个。”

　　当陈放投完后，汉尼指着罚球线：“回去，重复这个过程。”

　　一个下午，陈放都在练习，一直到他浑身湿透，手臂，肩膀，腰杆都出现强烈不适感，才算结束。

　　陈放躺在平板床上，由他的御用按摩师，杰佛里给他进行筋膜舒缓，一边听着汉尼的说话。

　　“这个过程需要长时间，你的投篮轨迹正在走向最合理的弧线。”

　　“我需要多久才能回到从前？”陈放问道。

　　“回不去了！”汉农却断然的告诉他。

　　“回不去？”陈放差点从床上爬起来。

　　“是的，你的肌肉群在增多，手臂，肩部，背肌，你全身的肌肉都起了变化，怎么可能回到从前那种投篮？”

　　这个道理汉尼一说，陈放就懂了。“难道这就是代价？”陈放苦涩了。

　　“不算代价，这是必经的过程。”汉农否认道。

　　“你要在nba生存，你的力量就要上去，你的投篮一定会发生改变。”

　　“有什么办法吗？”陈放不甘心，他之前的投篮那么准，给予了他不知道多大的信心。

　　“只有一个办法，那就是苦练。”汉农面无表情的道。

　　“你不要去想什么投篮秘籍，市面上任何有用的投篮，都跟你无关。科比，乔丹，休斯敦，每一个人的投篮心得和经验，都给不了你真正的帮助。其实走到你这一步，什么技巧都是虚的，甚至借鉴都没必要。”

　　“每一个人的手型，肩髋踝都是有微小的差别，这些平日没区别，但运用到投篮里，就会产生截然不同的投篮手型。”

　　“现在，是你重塑投篮手型，并以此为原点，重新锻造投射的时候。”

　　“好吧，我想我明白了。”

　　快船正式训练营是9月20日，没有几天了，但陈放并不担心。

　　他的投篮并不差，只是相比自己低了，而且他还有其他的进攻得分技巧。

　　“希望我早点回归投篮大师！”陈放自嘲的笑了下。

　　“大家都对你有信心。”

　　“现在的你，是全新的！”

　　※※※

　　2017-18，快船全阵容见作品相关第二章。

　　九月下旬的训练营是为了季前赛而准备，也是落选秀竞争双向合同的最后期限，而季前赛也是为了常规赛的15+2名单而准备的。

　　这个时候，全队都会归队，开始下个赛季的征程。

　　当陈放走进球场，每一个人都眼前一亮，就如男人看时装秀，当你在球场看到一个线条分明，体态匀称，浑身散发力量和速度的运动员，同样会如此。

　　桑韦尔是惊讶的，因为他可是陈放交过手的，而塞维利亚的米洛斯·特奥多西奇，这位16年跟陈放在奥运会交过手的欧洲后卫，更是震惊。

　　那时候的陈放，一脸青涩，浑身挂不住几块肉，肩尖，肘尖，就跟那玫瑰刺一样，特别显眼。

　　而现在的陈放，已经有种肉身已铸，打光出世的即视感。

　　劳伦斯和里弗斯的感官也很大，只是两月不见，陈放就有些脱胎换骨，加上那乌青的圆寸，真是给人战力拉满的感觉。

　　“好小子，这两个月看来都在加练！”劳伦斯一下就琢磨过来。

　　随着剩余几人的到来，快船全队到齐，也拉开了训练营开启的时刻。

　　总共17人+3个落选秀，在为期十天的训练营，会有3人要离开，这是蛮残酷的事情，因为在此之前，能站在这里的，已经是淘汰了许多对手。

　　尽管如此，为了一份职业合同，为了打nba，他们必须继续咬牙拼下去。

　　2个双向合同，5个人抢，从概率上不难，但真实情况是最艰难。

　　因为五个人，都几乎各有特点专长，实力不相上下。

　　本以为，会看到一场激烈的训练，但出乎全队意外的是，拼得最凶的居然是陈放。

　　每一项训练，陈放都是努力做到最好，不仅追求完成度，还要达到最佳表现，仿佛他才是那个落选秀，而不是稳坐钓鱼台的榜眼。

　　倒不是陈放要出风头，而是这两月的训练过于残酷，以至于他现在收不回来，上场就猛干。

　　这令人侧目的训练态度，一下就激发了全队的斗志，只是看了半小时，布莱恩就对温格道：“这是我见过态度最好的一次训练营。”

　　但温格关注的是陈放的战斗力情况，他道：“下午看看对抗赛。”

　　“我需要清楚，他增肌后，全方面的水准。”

　　训练间隙，陈放跟队友谈笑风生，说实话，这支球队，他并不感到陌生。

　　库兹马，小南斯，祖巴茨，桑韦尔，这些都是夏季联赛并肩作战的，交情自然要深点，其他人，都或多或少都有交集，至少个混了脸熟。

　　虽然陈放是全队年纪最小的，但19岁的他，行事老成，待人风趣，可以说，这支快船，已经被他融入进来了。

　　上午的训练，主力表现一般，毕竟这么就没大运动量，但陈放还是感受到级别上的层次感。

　　加里纳利、格里芬、德安德烈·乔丹，这三人都是内线各持一把大砍刀的，加里纳利不用多说，欧洲技术天板，08年的选秀，24年还能在nba混上合同，你就说这没水平行吗？

　　格里芬，小乔丹，手里几把刷子，在nba怎么都有饭吃，格里芬要不是自己好强，要向快船证明交易他是错误的，职业生涯还能更长一些。

　　至于其他人，陈放没有发现更出色的。

　　这支快船，内线实力还是nba第一档，外线直接掉到了四五档。

　　太子爷小里弗斯、韦斯利·约翰逊、威利·里德、布莱斯·约翰逊、泰隆·华莱士这些，真就是底线合同，也就是小里弗斯的一手外线投篮还能起战术作用。

　　剩下的，反而是新来的，更好。

　　库兹马，小南斯，祖巴茨，和自己，他们四人，只要给时间，成长起来后，支持快船内外线一点问题都没有。

　　而桑韦尔、米洛斯·特奥多西奇、贾文·埃文斯，都是今年新秀，从即战力上，特奥多西奇绝对没问题，就看他能否适应nba，而桑韦尔，陈放很欣赏，他的防守坚韧性和态度，会成为合格的替补。

　　有关快船的实力，陈放早在黑脑的评估帮助下，有了一个清晰的认知。

　　黑脑给的最佳首发评估是：特奥多西奇1号位、陈放2号位、库兹马3号位、格里芬四号位、小乔丹5号位。

　　轮换是小南斯、祖巴茨、小里弗斯、加里纳利。

　　替补是桑韦尔、韦斯利、布莱斯、桑韦尔、埃文斯。

　　还有边缘球员威利·里德、泰隆·华莱士、c.j.威廉姆斯、贾米尔·威尔逊。

　　对此，陈放有一些不同的见解。

　　在他看来，快船如果想打进季后赛，就要把首发阵容往更快的方向走，把小乔丹拿下，让加里纳利跟格里芬两个大前锋来轮番冲击内线。

　　而祖巴茨，小乔丹则可以作为战术填补，在阵地战和第四节，稳定战局。

　　外线，需要更频繁的轮换，不断提速，保持半转换的攻防节奏。

　　当然，这些都是陈放的想法，他也不会去跟任何说。

　　因为一切都会在十天训练营后，水落石出。

　　然后通过季前赛，敲定。

　　想想挺期待，陈放现在比任何时候都渴望常规赛的到来，他很想知道，现在的他，究竟能在常规赛，打出什么名堂。

　　要知道，东契奇第一个赛季，就技惊四座。

　　2018-19常规赛，卢卡·东契奇出战72场，场均上场32.2分钟，得到21.2分7.8篮板6.0助攻。

　　这个数据，陈放记得很清楚，这一年甚至可以说是东契奇年，他的表现过于夸张，没有任何一个新秀可以做到像他那样。

　　并且第二个赛季，他就做到了场均28分的恐怖数据。

　　所以，从某处程度上，陈放想要追求的目标，就是东契奇。

　　可不能比下去，想想这也是恶趣，陈放就笑了。

　　“你在笑什么？想起什么好玩的事吗？”库兹马问。

　　“没有，我只是为马上就有比赛要打，而开心！”

　　库兹马一脸震惊，脑海就一个念头。

　　果然是个怪胎，难道跟科比能玩到一起的，都是这样的人吗？